Så fungerar det

Vibrationsträning sker genom att en person sitter, står eller rent av ligger på en platta som vibrerar. Det finns även vibrationsplattor för bålen och en så kallad vibrosfär för horisontell vibration. Vibrationens intensitet beror på hur mycket personen klarar av att anstränga sina muskler. När kroppen utsätts för vibrationerna drar musklerna ihop sig genom en så kallad sträckreflex. Denna reflex ger en starkare kontraktion av muskeln än om vaden skulle spännas medvetet. Träningen är därför mycket intensiv och det krävs inte många minuter på en vibrationsplatta för att det ska ge effekt.

Bakgrund

När kapplöpningen om rymden rasade som allra värst utvecklade Sovjetunionen ett unikt träningsprogram för sina kosmonauter. Då kosmonauterna länge skulle vistas i tyngdlös miljö krävdes träningsformer där kroppens alla muskler hölls i trim. Framför allt utvecklades då vibrationsträningen, som ett träningsprogram före och efter rymdresorna. Träningen visade sig extremt effektiv och snart kom elitidrottare från öststaterna att använda sig av träningsformen. Det spred sig i sin tur till andra elitidrottare världen över och idag är träningen mycket populär, inte minst inom rehabiliteringen.

Effekt

Vid vibrationsträning får musklerna arbeta ordentligt utan att pulsen höjs nämnvärt. Musklerna stärks och byggs upp genom arbetet och balansen och rörligheten förbättras. Den stora fördelen med vibrationsträning är att det går att komma åt muskler som är svåra att aktivera vid sedvanlig träning, som till exempel små muskler som finns vid ryggraden. Vibrationsträning ger större muskelmassa och bättre blodcirkulation. Det leder i sin tur till viktminskning genom bättre fettförbränning.

Positiva bieffekter

Till de positiva bieffekterna räknas en förbättrad blodcirkulation i hela kroppen, förstärkning av senor och ligament, bättre kroppshållning, minskad värk och ett bättre humör. Det minskar även antalet celluliter, vilket ger en fastare kropp. Om träningen utförs på rätt sätt anses träningen inte ha några negativa bieffekter. Träningen ses som skonsam.

Vem kan vibrationsträna

Vibrationsträning passar de flesta personer. Träningsformen används gärna av idrottare på alla nivåer och blir allt populärare som behandling vid rehabilitering vid behandling av allt från stukningar och ryggont till stroke.

Då vibrationsträningen ökar blodcirkulationen och minskar svullnaden vid stukningar minskas också smärtan i stukade och vrickade leder och vid ledbandsskador. Den ökade blodgenomströmningen för också bort slaggprodukter och läkningen kan påskyndas. Den ökade blodgenomströmningen och träningens effekt på balans och rörlighet hjälper bland annat strokepatienter.

För den late eller mycket upptagne personen är vibrationsträningen som en välsignelse, då det enbart tar tio till tjugo minuter att genomföra ett tufft pass. Kroppen blir heller inte svettig, så maskinen kan stå på kontoret eller på annan lämplig plats. Det passar även äldre personer som inte klarar av att träna på vanligt sätt.

Bra fettförbrännare

Promenader är riktiga fettförbrännare. Det är faktiskt effektivare att gå än att jogga för den som vill bränna fett. Det är dessutom en träningsform som alla som kan gå klarar av. Lederna slits inte och en promenad verkar stärkande och uppiggande.

En god början

Regelbundenheten ger en vana som sitter i kropp och själ. Kontinuiteten i träningen håller uppe ämnesomsättning och fettförbränning, långt efter att promenaden genomförts. Det viktigaste är att verkligen börja gå, inte när och hur man går. En daglig promenad räcker ofta för att börja gå ner i vikt.

Starta lugnt

En helt otränad person bör ta kortare promenader, men ofta. Det ger bättre resultat. Promenaden kan sedan utökas allt eftersom. Det är viktigt att värma upp vid varje promenad. Det görs genom att promenera i ett lugnt och behagligt tempo. När kroppen börjar bli varm går det att öka tempot. Men en promenad ska alltid kännas stärkande och ge ny energi, inte slita på kropp och humör. Drygt 30 minuters promenad är för det mesta fullt tillräckligt för att få en positiv effekt.

Många positiva effekter

Promenader ger kroppen en bra chans att återställa sig till sin idealvikt. Även den allmänna hälsan blir markant bättre av att promenera. Många sjukdomar kan motas i grind då den lätta motionen ger bättre kolesterolvärden, starkare muskler och skelett, bättre immunförsvar och ett bättre blodtryck. Även hjärnan hålls i trim tack vare promenader och humöret blir bättre. Människor som promenerar regelbundet har också lättare att behålla en normalvikt.

Bakgrund

Pilates utvecklades av en tysk med samma namn under första delen av 1900-talet. Idag har Pilates etablerats i hela västvärlden och är enligt vissa uppgifter den snabbast växande träningsformen av alla.

Vad är Pilates?

Pilates är en ganska avancerad form av träning som bygger på balans, koordination, koncentration och styrka. Den viktigaste av dessa anses tankekraften vara. Alla rörelser ska utföras medvetet och med mjuka och långsamma rörelser. Varje övning utgår från andningen och inbegriper ett antal muskelgrupper som behöver arbeta för att uppnå rätt rörelsemönster. En övning består för en normalt tränad person av en rörelse som upprepas 8 – 10 gånger.

Redskap

Det går att träna med eller utan medicinboll. Det finns även ett antal apparater anpassade för olika pilatesövningar. En stor del av träningen sker på golvet och det finns särskilda pilatesmattor för att ge golvytan den mjukhet som behövs för att kunna arbeta bekvämt. Träningen kan med fördel utföras hemma, men för bästa effekt behövs en del kunskap om hur rörelserna ska genomföras.

Skonsam

Pilates ger både styrka, smidighet, hållning och balans. Träningen anses särskilt bra för personer som har en svag bål och ryggproblem. Det beror på att träningen kommer åt de inre musklerna i kroppen, den som ger stadga och struktur åt ben och leder.

Då en stor del av träningen går ut på att arbeta mentalt med kroppen är det också ett mycket bra sätt att komma i balans i själen, helt i klass med yoga. Samtidigt är Pilates en skonsam träning för kroppen utan häftiga rörelser. Träningsformen passar därför de flesta. Däremot tränas inte konditionen av pilatesövningar. Den behöver tränas upp på annat sätt.

Det viktigaste är inte vad man tränar utan att man tränar. Det är bättre att motionera kortare stunder och ofta än längre tid sällan. Träning behöver inte vara hård för att hälsan ska förbättras. Motion kan ske genom sportaktiviteter eller på gymmet men också i vardagen. Att välja trappan istället för hissen eller att cykla istället för att använda bilen innebär också träning för kroppen.

Promenader är en enkel och effektiv träningsform med många fördelar. Det är en bra start för den som vill komma igång med motion eftersom man inte behöver vara vältränad för att börja. Promenera kan man göra nästan överallt, det kostar inget, kräver ingen utrustning och risken för skador är väldigt låg. Promenader är ett bevis på att även den enklaste träningsformen är effektiv.

Motion ska helst inkludera både konditions- och muskelträning. Det är viktigt att välja motionsformer som både är roliga och passar in i de egna vardagsrutinerna. Det bästa för kroppen är att kombinera olika motionsformer. Vardagsmotion klarar kroppen varje dag men mellan hårdare träning behöver kroppen återhämta sig.

Människor är olika. Ensam eller i grupp, yoga eller äventyr: som nämnt är inte typ av motion det viktiga utan att man motionerar regelbundet.