Tarmrengöring i kapselform

Ett exempel på ett preparat i kapselform för tarmrengöring hemma är Colon Cleanser. Kapslarna består av en blandning av örter och man ska ta 1-3 kapslar 1-2 gånger i veckan. Det är viktigt att dricka mycket vatten när man tar kapslarna och antalet kapslar man ska ta är individuellt, man får helt enkelt pröva sig fram tills man får önskat resultat. Man bör dock inte överskrida den rekommenderade dosen. Preparatet stimulerar även njurarna, lungorna, huden och lymfkörtlarna som också hjälper till att rena kroppen.

Hawaiiansk tarmrening

Hawaiiansk tarmrening är en ganska tuff metod som man inte bör pröva på egen hand första gången, det är bra att prata med någon som är ordentligt insatt i metoden först. Metoden går ut på att man dricker lättsaltat vatten i kombination med rikliga mängder vanligt vatten, samtidigt som man fastar. Processen kan liknas vid ett genomsköljande lavemang och kan ta från fyra dagar och uppåt, beroende på hur länge man vill hålla på. Syftet med metoden är att få bort tarmplacket som är ungefär som en beläggning som sätter sig på insidan av tarmen och gör det svårare för kroppen att ta upp näring och viktiga ämnen.

Robert Gray tarmreningsmetod

Robert Gray är en annan tarmreningsmetod som har för avsikt att ta bort tarmplack. Med Robert Gray äter man som vanligt men tar tabletter och ett tillskott för att rengöra tarmen. Den här metoden tar längre tid än den hawaiianska men den anses vara betydligt skonsammare. Processen beräknas ta 1-3 månader och doserna ökas i hand med att kroppen vänjer sig vid preparaten.

Oxytarm – tarmrengöring i tablettform

Oxytarm är ett preparat i tablettform som ska hjälpa kroppen att rensa tarmarna från restprodukter och därmed bättre kunna suga upp viktiga näringsämnen, vilket gör att man mår bättre. Med Oxytarm kan man skapa en bra balans i magen och tarmarna, och rekommendationen är att man tar fyra tabletter om dagen.

Tarmsköjlning

Sedan finns det tarmsköljning som görs på en klinik och kan jämföras med ett väldigt effektivt lavemang. Genom att föra in vatten i tarmen sköljer man rent den från både gamla restprodukter och eventuella parasiter. En sådan behandling tar runt två och en halv timme.

Välj varm mat

Genom att välja varm mat och dryck istället för kall kan man få kroppen att skicka ut mättnadssignaler som också gör att man känner sig mätt fortare. Det som händer är att när kroppen känner av värmen skyddar den sig mot överhettning genom att skicka ut signaler om att man är mätt, detta gör den för att man ska sluta äta eller dricka och därmed undvika feber.

Speviell mat för viktminskning

Det finns även olika typer av produkter som är framtagna för viktminskning och ökad mättnadskänsla. Några exempel är Burn, Levitas och Xantan. Burn är en kapsel som bland annat ska minska sötsuget och öka mättnadskänslan, och som går att kombinera med en kalorisnål diet eller med måltidsersättningsprodukter. Rekommendationen är att man ska ta 1-2 kapslar dagligen. Levitas är ett portionsförpackat pulver med lite päronsmak som ska drickas en gång om dagen. Det är avsett för viktminskning och ska öka mättnadskänslan och hålla blodsockret stabilt. Xantan är kapslar med ett gelbildande kostfiber som används för att öka mättnadskänslan och minska sötsuget när man vill gå ner i vikt. Rekommendationen är att ta 2 kapslar 3 gånger om dagen, det vill säga vid frukost, lunch och middag.

Vissa har hög ämnesomsättning och andra har låg. Detta har bland annat att göra med sköldkörtelns och binjurarnas funktion, vilket kan förändras av exempelvis stress. Det kan även förändras allt eftersom livet förändras med ålder, vanor, infektioner, kost och så vidare.

Om man har låg ämnesomsättning har man lägre aktivitet i binjurarna och sköldkörteln, har man hög ämnesomsättning har dessa istället en högre aktivitet. Vid låg ämnesomsättning tar det längre tid för kroppen att förbränna maten och man kan bland annat ha dålig aptit och känna sig slö när man har ätit mycket. Andra tecken kan vara trötthet, depression och att man ofta känner sig frusen. Om man har låg ämnesomsättning är det bra att äta långsamma kolhydrater och magert protein. Man bör dessutom undvika fett och försöka motionera mycket. Vid hög ämnesomsättning är det tvärtom. Maten förbränns fortare och kolhydrater ger inte tillräckligt med energi. De omvandlas till socker vilket kan leda till överaktivitet, nervositet och att man går upp i varv. Energin tar snabbt slut, vilket gör att man snabbt kan känna sig utmattad. Fett är inte så bra när man har hög ämnesomsättning eftersom det gör att förbränningen går långsammare. Protein är ett bra bränsle som det tar längre tid för kroppen att förbruka.

Fel kost kan leda till ämnesomsättningssjukdomar som till exempel fetma, diabetes och högt blodtryck (som i sin tur kan leda till bland annat hjärt- kärlsjukdomar) men det finns även medfödda ämnesomsättningssjukdomar. Några exempel på detta är fenylketonuri (PKU), Lesch-Nyhans syndrom, mitokondriella sjukdomar, CDG (Congenital Disorders of Glycosylation) och Cystisk fibros. Många av dessa sjukdomar är ganska ovanliga men kan leda till sådant som exempelvis autism, funktions- och utvecklingsstörningar.

Givetvis är det bästa att helt avstå från öl men ska man dricka öl finns det ett relativt stort utbud av olika Lite-varianter som innehåller mindre kolhydrater. Några exempel är Pripps Pure, Carlsberg Lite, Koff Lite och Spendrups Bright. Dessa Lite-versioner innehåller i regel ungefär hälften av kolhydraterna i jämförelse med en ”vanlig” öl. Maltosen i ölen tas snabbt upp av kroppen och är riktigt snabba kolhydrater.

Ren sprit innehåller knappt några kolhydrater och ska man dricka vin är det torrt vitt vin som innehåller minst kolhydrater.

Viktigt! Har du kört med LCHF-dieten ett tag är det möjligt att du tål mindre alkohol än du är van vid.

Myten

Många tror att socker och snabba kolhydrater ska ge fart på kroppen innan ett träningspass. Men inget kunde vara felaktigare. Mat, särskilt sockerrik mat, precis innan ett hårdare träningspass kan ge obalans i blodsockernivåerna. Det gör att energierna snabbt bränns slut, under passet, och det gör att vi skulle presterat då vi blir trötta och hängiga lika snabbt som vi piggnat till. Det kallas för rebound-effekten. Däremot är det rätt tänkt att ge kroppen energi före ett träningspass. Men det måste ske på rätt sätt, så att kroppen får de förutsättningar som behövs för att klara ett pass.

Ät två timmar före

Dietister och aktiva sportutövare rekommenderar ett mellanmål två timmar före träningen. Det ger tid att smälta maten ordentlig. Maten behövs för att ge energi till musklerna så att de byggs upp under träningspasset och inte bryts ner. Den mat som ska ätas innan träningen ska vara kolhydratrik.

Hård träning kräver förberedelser i kosten

Riktigt idoga tränare börjar sin förberedelse genom att äta rätt redan till frukost. Långsamma kolhydrater intas med jämna mellanrum för att hålla blodsockret konstant och lagren med tillgänglig energi påfyllda. Även vätskemängden regleras regelbundet långt före träningen.

Efter

Precis efter ett pass behöver kroppen energi och vätska. Framför allt rekommenderas vatten och proteinrika rätter som kött och fisk. Mat som innehåller snabba kolhydrater är också bra att äta direkt efter en träning. Det finns mängder med snabba kolhydrater i vitt bröd, riskakor, läsk, juice, socker och bananer. Frukt och andra glukosrika produkter fyller på glykogendepåerna i kroppen.

Det är faktiskt enda gången som dietister rekommenderar just snabba kolhydrater. Kolhydraterna gör att kroppen snabbare kan återhämta sig efter ett träningspass. Någon timme efter träningen är kroppen återigen redo att ta in större mängder mat, som till exempel en middag eller en lunch.

Bestående viktminskning är motsatsen till jojobantning. Snabb viktnedgång leder därefter ofta till snabb viktökning. Att inta nya vanor tar tid och snabb viktnedgång rekommenderas därför inte. Viktnedgång handlar därför inte bara om att förlora kilon, utan även om att vinna en ny livsstil.

För att lyckas behålla sin nya vikt är det viktigt att inte bara tillfälligt ändra kost utan också behålla nya vanor. Många gör misstaget att fokusera på en specifik vikt istället för att verkligen intressera sig av nya matvanor och träning. Vid fixering av vad som inte bör ätas tappas ofta kontrollen. Om man inte trivs med sin livsstil blir det både svårt och tråkigt att leva. Det kan därför vara bra att prova sig fram. Det handlar ofta om att vänja sig av nya livsmedel och livsstilsformer. Efter till exempel påbörjad eller avslutad bantning finns en längtan efter dåliga ovanor. Det är då viktigt att finna nya, nyttigare substitut för att känna sig tillfredställd.

För att behålla sin vikt bör man äta lika många kalorier som man gör av med. är man som människa matglad och vill njuta av koloririka livsmedel bör även motion anpassas därefter. Det handlar om att hitta nya sunda vanor, rätt balans och en tillfredställande livsstil.

Information om övervikt och bantning kommuniceras dagligen i media. Orsaken är inte bara på grund av hälsorisker i samband med övervikt, utan även på grund av ett kroppsideal som säger att människan ska vara smal och vältränad.

Den ideella bantningskosten har varierat i tiden. Olika dieter ger olika rekommendationer om vad människan bör äta och vad hon bör avstå ifrån. Forskning i näringslära ger nya resultat vilket ger nya anvisningar om kost och träning. Bantningsmetoder och belägg för bantning är många och olika. Dieter är olika strikta och människan har olika disciplin. Bortfallet i de flesta bantningsdieter är stort. Ju striktare bantningsmetod desto svårare anses den vara att följa.

Eftersom människor är olika är det viktigt att hitta den bantningsmetod som passar bäst in på den egna livsstilen. Träningsform bör väljas efter intresse och behov. Kost- och energiintag ska anpassas därefter men de flesta dieter säger att livsmedel bör vara protein- och fiberrika, ha låga GI-värden och låg energitäthet.

När bantning leder till viktnedgång ger detta positiva effekter på blodfetter, blodsocker, insulinresistens och blodtryck. För den överviktige är det därför viktigt att banta. Bästa sättet är att kombinera sundare kost med en mer aktiv livsstil.

Julbordet

Givetvis är inte allt på julbordet nyttigt, långt ifrån. De flesta rätter går dessutom att laga betydligt snålare och nyttigare om man vill. Men det viktigaste är givetvis att inte äta för mycket – man måste inte sitta illamående efter julbordet och knäppa upp översta knappen på byxorna för att känna sig nöjd. Sill och lax som brukar finnas på julbordet innehåller nyttig Omega-3, flera vitaminer och nyttiga fetter. Rökt lax är generellt sämre än annan lax då den innehåller mindre vitaminer.

Några tips för att hålla vikten i jul kan vara

• Ta inte det mest onyttiga på julbordet, skippa till exempel vis ålen, korven och Jansson.
• Ät långsammare, då känner du när du börjar bli mätt – du ska inte må illa efteråt.
• Byt ut en del av onyttigheterna till grönsaker – kanske dags att prova rödkålen?
• Ät dig hellre mätt på maten istället för att sedan äta dig mätt på julgodis som oftast är betydligt mer onyttigt.

Julgodiset

Detta är generellt sett en mycket större bov än julbordet.  Svenskarna äter i snitt 17 kilo godis per år vilket är mest i hela världen. Mycket av detta konsumeras under våra högtider, inte minst under jul.

Julen är inte direkt känd som en högtid där frukt står i fokus, förutom möjligtvis apelsiner och klementiner.

För att göra julgodiset lite nyttigare kan man laga egna som i alla fall kan vara något nyttigare än köpta varianter. Satsa i så fall på nötter, frukt och mörk choklad. Utmana godisskålen med en stor skål med nötter – hör också till julen, men är mycket nyttigare än godiset.

Övervikt och fetma kan leda till en rad olika följdsjukdomar. Det är större risk för människor som är feta eller överviktiga att drabbas av diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, gallblåseproblem, stroke, förslitningsskador i lederna, sömnapne, lungsjukdomar och vissa former av cancer. På grund av fetma dör många människor i förtid.

Följderna är inte bara fysiska utan kan även leda till psykologiska besvär som stress och depression. Mobbning och diskriminering av feta människor är vanligt i dagen samhälle.

Människor löper olika risk för att drabbas av fetma. Genetiska olikheter, livsstil, matvanor, kön och ålder är några faktorer som spelar in. Risken för övervikt och fetma ökar hos kvinnor i klimakteriet.

Gränsen för fetma beräknas ofta med hjälp av måttet BMI. Enligt WHO (World Health Organisation) räknas ett BMI-värde mellan 25 och 30 som övervikt och ett BMI över 30 som fetma. Värdet kompletteras ofta med mätning runt magen eftersom det är där det farliga fettet sitter. Bukfett, särskilt hos kvinnor, kan rubba östrogenbalansen vilket kan leda till oregelbunden mens, uteblivna ägglossningar och ibland infertilitet.

Bukfetma uppstår när fett samlas runt tarmar och organen i bukhålan. Forskning säger att hälften av alla människor i sextioårsåldern har hälsofarlig bukfetma. Anlagen är ärftliga men fel kost och alkohol ger ökade risker. Bästa bot mot bukfetma är att äta rätt, undvika alkoholhaltiga drycker och motionera regelbundet.

Barn anses behöva mer energi och fett än vuxna på grund av den fysiska utvecklingen. Under de senaste åren har både kost- och livsstilsvanor för barn ändras. Utomhusaktiviteter och sport har byts ut mot innesittande framför dator och TV. Snabbmat av högt GI har ersatt den varierade kosten av långsamma kolhydrater. Barnfetma har därför blivit ett växande problem i dagens välfärdsländer.