Den första fasen, kick start, är 1-2 veckor och då äter man endast Allévos soppor och shakes gjorda på näringspulver. Syftet med detta är bland annat att snabbt gå ner i vikt för att man ska känna sig peppad och motiverad att fortsätta.

Den andra fasen är viktminskningsfasen då man äter vanlig mat ihop med Allévoprodukter, och med stöd av en viktcoach som bland annat ger vägledning, personliga råd och motionstips. Här ligger fokus på att ändra beteendet och vanorna för en lyckad viktminskning. Metoden lägger stor vikt vid måltidsordning, tallriksmodellen och fysisk aktivitet. Tallriksmodellen går ut på att dela in tallriken i tre delar: proteiner (bröd/potatis/pasta), kolhydrater (kött/fisk/ägg/mjölk) och grönsaker. Grönsakerna ska uppta halva tallriken och andra halvan ska delas lika mellan proteiner och kolhydrater.

Balansfasen slutligen är den fas där man har uppnått sin målvikt och vill behålla den. Här äter man vanlig kost med stöd av Allévos produkter. Även här får man hjälp med råd och tips av en personlig coach.

Allévo har sex typer av produkter: Kick Start Smoothie, Kick Start Soup, Kick Start Shake, Allévo Bars, Low Calorie Drink och Fiber + (kostfiber som kan användas tillsammans med Kick Start-produkterna). För lite variation finns alla produkter i minst två smaker.

Du kan köpa Allévo-produkter till bra pris hos Familjeapoteket, klicka här!

LEARN-dieten är fettsnål och rik på kolhydrater. De skiljer dock på bra och dåliga kolhydrater, där bra kolhydrater är nyttiga och mättande medan dåliga innehåller tillsatt fett och socker. Dieten bygger på den amerikanska matpyramiden och råder deltagarna att 55-60 % av kaloriintaget ska komma från kolhydrater, medan 10 % bör komma från mättat fett.

I USA kan man välja att gå igenom programmet med en handledare eller att köpa deras böcker för göra det på egen hand. Programmet verkar dock inte vara etablerat på den svenska marknaden och materialet verkar vara svårt att få tag på här.

Naturdiet har tre olika viktprogram som man enkelt kan följa via deras hemsida: Quick start, Steady loss och Stay fit. Quick start innebär att man byter ut alla måltider mot Naturdiet för en snabb viktnedgång, vilket kan vara bra när man vill komma igång och snabbt märka att vikten förändras. Steady loss innebär att man byter ut 1-2 måltider per dag för att gå ner i ett långsammare tempo. Stay fit innebär att man endast byter ut enstaka måltider mot Naturdiet för att hålla vikten. På hemsidan kan man registrera sig för ett av de här programmen och få en egen sida där man lätt kan följa sin viktminskning.

Naturdiet har sex produkter i sitt sortiment: Naturdiet Plus Drinkmix, Naturdiet Plus Mealbar, Smoothie, Mealbar, Drinkmix och Shake. Alla produkter finns i ett par olika smaker.

Dieten har ett eget program, isoprogrammet, där man får hjälp med både menyer och inköpslistor för att förenkla vardagen och lättare kunna hålla sig till dieten. Isodieten har bra internettjänster där man som medlem bland annat får tillgång till recept, träningstips och videomaterial från deras egna experter som delar med sig av tips och råd om kost och träning. Man kan dessutom chatta med isodietens experter på hemsidan tre gånger i veckan. Tanken är att man ska ändra sin livsstil och behålla en god hälsa. Om man inte vill bli medlem på deras hemsida utan köra helt på egen hand finns det böcker om isodieten i handeln, och det är både böcker som förklarar hur dieten fungerar samt kokböcker. Isodieten är en diet som alla kan äta eftersom den innehåller alla viktiga ämnen som kroppen behöver, vilket exempelvis gör att hela familjen kan äta samma mat. Dieten är dessutom glutenfri.

Bli medlem hos GI Viktkoll redan idag, klicka här!

Det finns dock olika grenar inom raw food där vissa dessutom äter kött, andra mjölkprodukter och så vidare. Tanken bakom att äta obehandlade naturliga livsmedel är att de är mycket bättre för oss och fulla med näring, energi och viktiga vitaminer och mineraler. När man lägger om kosten till raw food brukar viktminskningen komma naturligt. Genom att äta raw food utesluter man sådant som bevisligen inte är bra för oss, som till exempel socker, kaffe och alkohol. Att istället ge kroppen tillgång till en massa nyttigheter och viktiga ämnen ger dig ett starkare immunförsvar och en möjlighet att motverka vissa sjukdomar. Det sägs dessutom kunna bromsa åldrandet.

Att byta ut sin vanliga kost helt mot raw food på en gång kan vara lite drastiskt eftersom det blir en stor förändring för kroppen. Det sägs att man märker resultat på de nya kostvanorna ganska snabbt, även om man börjar med små steg och till exempel byter ut sin vanliga frukost eller eftermiddagsfika mot frukt.

Viktväktarnas viktminskningsmetod går, liksom liknande metoder, ut på att man äter rätt och rör på sig för att gå ner i vikt och få en sundare livsstil. De baserar sin metod på mat, möten, motion och motivation. Om man följer viktväktarnas metod kan man äta allt men får råd och tips på vad man bör äta för att må bra och hålla sig mätt längre. De kallar sitt system för ProPoints och det går ut på att alla livsmedel har ett värde i points som är baserat på näringsinnehållet, och man bör inte äta mer än ett visst antal points per dag för att gå ner i vikt. Deras ProPoints-program kan anpassas efter individuella behov och därmed passa alla. Viktväktarna har två möjligheter när man vill följa deras program, man kan vara antingen mötesmedlem eller onlinemedlem. Att vara mötesmedlem innebär att man går på informationsmöten en gång i veckan där man dessutom är i direktkontakt med en konsulent för råd och stöd, samtidigt som man väger sig för att se att det går åt rätt håll. Som onlinemedlem får man istället tillgång till bra verktyg via internet för att sköta allt på egen hand. Med onlinetjänsten får man bland annat hjälp med att hålla koll på vad man äter för att hålla sig inom ramarna för deras system, massor av recept, träningsinstruktioner och statistik för att kunna följa sina framgångar, samtidigt som det finns ett forum där man kan diskutera och komma i kontakt med andra som följer programmet. Även om man inte är medlem i Viktväktarna kan man ändå få lite tips och inspiration om träning, mat och hälsa på deras hemsida.