Öka mättnadskänslan

En ökad mättnadskänsla gör att man känner sig mätt fortare och inte blir hungrig så snabbt efter en måltid. Detta minskar ofta småätandet vilket i sin tur leder till att man har större chans att gå ner i vikt. Att äta mycket fibrer fyller magsäcken på ett bra sätt och gör att man känner sig mättare. En fiberrik kost hjälper även till att hålla en jämnare blodsockernivå och gör att man känner sig mätt på färre kalorier. Ett exempel på hur man kan göra maten mer fiberrik är att tillsätta psylliumfrön i gröten, smoothien, pannkakssmeten, yoghurten och så vidare. Livsmedel som naturligt innehåller mycket fibrer är bland annat äpplen, quinoa, blomkål, bönor och linser. Om man tycker att det är svårt att tillsätta mer fibrer i maten finns det speciella fibertabletter från Allévo att köpa på apoteket. Även proteinrik mat, som till exempel kött, mättar bra.

Välj varm mat

Genom att välja varm mat och dryck istället för kall kan man få kroppen att skicka ut mättnadssignaler som också gör att man känner sig mätt fortare. Det som händer är att när kroppen känner av värmen skyddar den sig mot överhettning genom att skicka ut signaler om att man är mätt, detta gör den för att man ska sluta äta eller dricka och därmed undvika feber.

Speviell mat för viktminskning

Det finns även olika typer av produkter som är framtagna för viktminskning och ökad mättnadskänsla. Några exempel är Burn, Levitas och Xantan. Burn är en kapsel som bland annat ska minska sötsuget och öka mättnadskänslan, och som går att kombinera med en kalorisnål diet eller med måltidsersättningsprodukter. Rekommendationen är att man ska ta 1-2 kapslar dagligen. Levitas är ett portionsförpackat pulver med lite päronsmak som ska drickas en gång om dagen. Det är avsett för viktminskning och ska öka mättnadskänslan och hålla blodsockret stabilt. Xantan är kapslar med ett gelbildande kostfiber som används för att öka mättnadskänslan och minska sötsuget när man vill gå ner i vikt. Rekommendationen är att ta 2 kapslar 3 gånger om dagen, det vill säga vid frukost, lunch och middag.